Tabata-Routine für den Fettabbau

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Wissenschaftliche Studien belegen, dass sich in puncto Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und Ausdauerleistung keine signifikanten Unterschiede erkennen lassen. In kürzester Zeit mit maximaler Intensität zu trainieren lässt den Puls rasanter ansteigen als es bei einem moderaten Ausdauertraining der Fall wäre.

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Das führt dazu, dass der Stoffwechsel noch Stunden nach dem Training aktiv ist, Kalorien verbraucht und folglich Körperfett verbrennt. Durch diesen so genannten Nachbrenneffekt steigt der Energiebedarf in der Ruhephase.

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Ein Phänomen, das bei moderatem Training nicht erreicht wird. Ein kontinuierliches Training der maximalen Sauerstoffaufnahme verschiebt die anaerobe Schwelle nach oben in Richtung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität.

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Deine Hände befinden sich direkt unter den Schultern. Strecke jetzt ein Bein nach hinten aus. Ziehe nun mit angespannter Bauchmuskulatur das nach hinten ausgestreckte Knie nach vorne zur Brust und in Richtung der diagonal dazu liegenden Hand.

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Deine Hände verlassen ihre Ausgangsposition nicht. Rotiere dabei Deinen Körper um die Hüftachse, sodass das vorgezogene Knie angewinkelt und quer unter dem Körper verläuft.

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Diese Übung ist eine Kombination aus Liegestütz und Strecksprung. Stelle Dich aufrecht und schulterbreit hin.

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Beuge jetzt Deine Ellenbogen, bis Du in der tiefen Liegestützposition bist. Dein gesamter Körper liegt auf einer Geraden und ist nur noch knapp über dem Boden.

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Ziehe gleichzeitig Deine Beine an, um wieder in die hockende Stellung zu gelangen. Springe aus dieser Position mit beiden Beinen kraftvoll nach oben.

Das Tabata Workout: 4 Min für die maximale Fettverbrennung

Nutze Deine Arme, um zusätzlichen Schwung nach oben zu generieren, bis sie im höchsten Punkt des Sprungs senkrecht nach oben zeigen. Sobald Du wieder in aufrechtem Stand gelandet bist, wiederholt sich die gesamte Bewegung.

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Tabata Training - Übungen für Zuhause. Weight Loss & Fat Burning.

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